この呼吸法は基礎であり、ヨガを始めたばかりの生徒に最初に教えられるエクセサイズの一つです。
1. 背筋を伸ばして座ってください。あなたが望むなら立ってもかまいません。
2. 鼻から息を吸ってください。
A. 下腹部の筋肉を押し出して、肺の底部を満たしてから
B. 肺の真ん中の部分を満たし
C. 肺の上部に息を入れてください。
3. 5カウント、8カウント、または10カウント（いずれにしても楽で、無理をせずに）、保持します。絶対に長すぎてはいけません！
4. 下腹部の筋肉を収縮させながら息を吐き、次に中腹部（下肺）を収縮させ、次に上肺を収縮させて、完全に息がなくなるまで息を吐きます。
ステップ1～4で1ラウンドです。5ラウンド行います。
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Library of Congress Number: 12-16457