1. 心地良く座り、リラックスして瞑想状態に入ってください。

2. ページの下の写真のように腕を組んでください。腕のくぼみの近くで、手が肩に触れているはずです。

3. 親指が薬指と小指につながるように手を位置します。人差し指と中指はまっすぐにしておきます。 4. 大きく息を吐いて、あごを胸に軽く押しつけるようにうなずいてください。息を吐くたびに顎を胸につけてください。息を吸うとき頭を上げるだけです。 5. 第4/ミドルチャクラに注意を向けて下さい。息を吐き、「AUM」を振動させます。 AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

AUMのためのMp3オーディオはここをクリックしてください。

6. 第4/ミドルチャクラに振動を集中させます。

7. M-M-M-Mを完全に息を吐ききるまで伸ばします。声のトーンを調節して、胸の真ん中にある第4/ミドルチャクラの位置を感じるようにしてください。

8. 8回繰り返します

9. 上の画像を視覚化します。あなたの第4/ミドルチャクラはどこですか。そしてあなたの第4/ミドルチャクラが鮮やかな緑色のオーラに包まれているの見てください。そして数分間あなたの第4/ミドルチャクラを感じることに注意を向けてください。 声のトーンを調節して、胸の真ん中にある第4/ミドルチャクラの位置を感じるようにしてください。