*注意：手のムドラは任意であり、必須ではありません。これらのムドラのいくつかは、手が大きい人には難しいかもしれません。その場合はスキップしてください。必要ありません。

1. 手を組んでください。親指を折らずに、それらを並べておき、手のひらを合わせてください。 2. 息を吸って肺を満たしてください。 3. あごを胸につけてください。 4. 肛門を収縮させてください。

5. 息を吐いて、V-V-V-A-A-A-U-U-U-M-M-M-M と声を出し、第2の仙骨チャクラに集中します。 6. チャクラのポイントを上に向けて下の図のように合わせます。 上記を8回繰り返します。終了したら、仙骨チャクラを感じることに集中しながら、数分間オレンジ色のオーラの中にいる自分自身を視覚化して下さい。

VAUMのMp3音声はここをクリックしてください