注意:手のムドラは不要で、オプションです。どうしても難しい場合は、手のムドラをスキップしてください。ここでは振動が鍵なので、リラックスしてください。無理に手をムドラにすることは気が散ります。ムドラは快適でなければなりません。

1. 背筋を伸ばして楽な姿勢で座ってください。 2. リラックスして瞑想状態に入ってください。 3. 上図の太陽のムドラに手をします。（この手順はオプションです。） 4. 息を十分に吸い込み、あごを胸に落とします。息を吐いている間中、あごを優しく、しかししっかりと胸に押し付け、息を吸っている間だけ頭を上げてください。

5. 「RAUM」を振動させます。 R-R-R-R-AH-AH-AH-AH-AH-U-U-U-U-M-M-M-M 息を吐き切るまで、太陽神経叢のチャクラに集中します。太陽神経叢のチャクラに響くように、音の振動を調節してください。ここではRを巻き舌にしないでください。 6. 5回繰り返します。 7. 次に、下の図のように、太陽のチャクラのポイントを下に向けて、視覚化します。太陽のチャクラの色は明るいゴールドです。

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