注意してください：あなたの手が非常に小さくない限りは、これはとても難しいハンドポジション（ムドラ）です。ハンドポジションは必要ではなく、オプションです。もしこれがあなたにとって難しいようでしたら、ハンドポジションはスキップしてください。ここでは振動が鍵であって、リラックスするべきです。無理にあなたの手をムドラに組もうとすることは気が散ります。ムドラは快適であるべきです。
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喉のチャクラを活性化するために、写真のようにあなたの手を互いに組み、親指同士が左右に触れるようにします。このハンドポジションは難しいです。もしあなたが大きな手をしているなら、これはスキップしてかまいません。これらのエクセサイズをする間、リラックスすることが一番で、痛みや不快感があってはいけません。 深く息を吸い、魂を開くための他のエクセサイズをするときと同じように保持し、そしてそれから振動させます。息が完全に抜けるまで、「HAUM」を振動させます。 HHH-AH-AH-AH-UUU-MMM 「H」は猫のように喉で深いシューっという音であるべきです。しかし深くシューっと音を立てます。 重要なことは、それを喉のくぼみの上で強く感じることです。これを5～7回繰り返します。覚えておいてください、正しいトーンを得るには何度か練習が必要です。チャントはあなたの喉を振動させます。このエクセサイズは週に1回以上、必要に応じて行うことができます。 |
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上図のように、喉のチャクラのポイントを下に向けます。 |
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