Sithali

シタリ

1. イラストのように舌を丸めます。

2. 舌を丸めたまま息を吸い込んでください。

3. 口を閉じて、5～10カウントの間（快適と感じる間）息を保持します。

4. それから、ゆっくりと鼻から息を吐いてください。

以上で1ラウンドです。

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アザゼルからの逆シタリ

1. 鼻から息を吸ってください。

2. 口を閉じたまま、5～10カウントの間（快適と感じる間、保持のカウントは選択です）息を保持します。

3. イラストのように舌を丸めます。

4. それから、舌をカールさせて口から息を吐いてください。

以上で1ラウンドです。