Cat Breath [Ujjayi]

猫の呼吸 [ウジャイ]

まず初めに、声門を部分的に閉じて（いびきのように）、そして猫のようにシューという音を立て、息を吸ったり吐いたりする練習をしましょう。これは規則正しくコントロールされるべきです。

1. 声門の位置がわかったところで、声門を閉じて鼻から息を吸ってください。軽いいびきのように、かすかなシューという音が聞こえるはずです。

2. 息を止めてください。

3. 声門を部分的に閉じたまま、鼻から息を吐いてください。

これを3～5回繰り返して、感触をつかんでください。この方法はより高度な呼吸訓練、エネルギーを吸い込むことなどにも使えます。

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逆・猫の呼吸 [ウジャイ] アザゼルから

1. 鼻で息を吸ってください。

2. 息を止めてください（これはオプションです）。常に覚えておいてください、息を保持することを決して無理してはいけません。あなたはいつも快適であるべきです。

3. 声門を部分的に閉じたまま、猫がシューと音を立てるように、喉の奥から息を吐きます。

これを3～5回繰り返して、感触をつかんでください。この方法はより高度な呼吸訓練、エネルギーを吸い込むことなどにも使えます。