Kumbhaka Lunar Breath

クンバカ・ルナ・ブレス

次の呼吸法の両方を行います。第1セットを数回行い、次に第2セットを第1セットと同じラウンド数で行います。例えば、もしあなたが第1セットを4ラウンド行ったとしたら、第2セットも４ラウンドにしてください。それ以上でもそれ以下でもありません。

第1セット：
1. 両鼻孔から2カウントで息を吸います。
2. 4カウント保持します。
3. 6カウントで息を吐きます。
4. 4カウント保持します。

以上で1ラウンドです。初めての方は3～6回で結構です。経験のある方や熟練者は、ラクにできる回数を行うべきです。

次の呼吸法は、最初のセット（上記の呼吸法）で実行したラウンドと同じ回数行います。

第2セット：
1. 6カウントで息を吸います。
2. 6カウント保持します。
3. 4カウントで息を吐きます。
息を吐き出した後は呼吸を保持しません。第1セットで何度ラウンドしても、この呼吸法を行う必要があります。

以上で1ラウンドです。初めての方は3～6回で結構です。経験のある方や熟練者は、ラクにできる回数を行うべきです。