1. 舌を口蓋に軽く押しつけますが、息を吸うためにごく狭い空間を空けておきます。
2. シューという音を立てて息を吸ってください。この音は舌を口蓋に軽くあてると自然に起こります。 すべてのヨガの呼吸と同様に、吸気は3つの部分に分けられ、スムーズかつ均等に行われます。最初に下の肺を満たし、次に中央、そして上部。完全なヨガの呼吸のように。
3. 楽な時間だけ息を止め、鼻からゆっくりと均一に吐き出してください。
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1. 鼻からゆっくり息を吸ってください。6カウントか、または快適なだけ呼吸を保持します、保持のカウントは任意です。
2. 上記でシューと息を吸ったように、舌を口蓋に軽く押しつけ、息を吐くために非常に狭い空間を空けておきます。これはきつくないはずです。息を吐くときは力を抜いて、無理に吐かないようにします。
3. シューという音を立てて息を吐いてください。これは舌を口蓋に軽くあてると自然に起こります。息を吐くときは、スムーズでリラックスした状態にします。
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Number: 12-16457